단백질식단2 다이어트 저녁 뭐 먹지? 밥 반 공기 vs 고구마(굶지 않는 식단 선택법) 최근들어 저녁만 되면 이상하게 배가 더 고프다.오늘도 식욕이 폭발한다. 아침·점심은 어떻게든 버티는데, 저녁엔 “오늘 하루 고생했잖아…” 하면서 입이 먼저 움직이려 한다😅1Kg 빼기도 힘든 요즘이라 넘 고민이다. 밥 반 공기 먹을까? 아니면 고구마로 버틸까?굶지 않는 식단을 하려면 “안 먹기”가 아니라 ‘어떤 탄수화물을 어떻게 먹을지’가 진짜 승부인것 같다. 결론부터 말하면, 둘 다 가능한데대신 “언제/어떤 상황에” 먹느냐가 관건이다. 밥 반 공기가 더 나은 날(이런 날엔 밥이 살려줌)1) 오늘 활동량이 있었던 날산책이라도 했거나 집안일이 많았던 날은, 밥을 완전히 끊으면 밤에 간식으로 무너지기 쉽다. 2) 국/반찬이 준비된 날집밥 구성이 있을 때 밥 반 공기는 오히려 식사 만족감이 높다.(만족감이 높.. 2026. 2. 23. 현미+백미 1:1 다이어트 효과 있을까? 40대 ‘저녁 반 공기’ 현실 루틴 나는 집에서 밥을 할 때 거의 늘 현미+백미 1:1로 섞는다. 아이들이 현미만 먹는 걸 싫어해서다. 다이어트를 한다고 가족 밥상을 따로 차리기 시작하면 금방 지치곤 했다. 그래서 내 결론은 단순했다. 완벽한 현미 100%보다, 오래 가는 비율로 선택했다. 저녁은 가능하면 탄수화물을 안 먹으려고 하는 편이다. 그런데 너무 배고픈 날은 밥 반 공기는 먹는다. 일주일에 2~3일 정도가 “저녁 반 공기” 먹는 날이다. 이상하게도 이 반 공기가 다이어트를 망치는 게 아니라, 밤에 과자 생각이 커지는 걸 막아주는 안전장치가 된다. 현미+백미 1:1 다이어트에서 중요한 건 ‘효과’가 아니라 ‘지속’솔직히 “현미밥 먹고 확 달라졌다”는 느낌은 잘 모르겠다. 나는 신혼때부터 20년 가까이 이렇게 먹어왔다. 대신 확실한 .. 2026. 2. 12. 이전 1 다음
