40대 다이어트 하는법｜폭식 다음날 1kg 되돌린 마흔 이후 현실 루틴 기록

40대가 되니 다이어트의 기준도 다이어트 하는법도 완전히 달라졌다.
예전엔 “조금만 덜 먹으면 빠지겠지” 했는데, 지금은 아니다. 전날 잘 먹고 일어나면 아침 체중계 숫자를 대하며 체중계가 고장 난 것이면 얼마나 좋을까 하는 심정일때가 많다. 바로 어제가 그런 아침이었다.

2월 2일 월요일 저녁, 나는 가족 저녁식사 준비로 곤드레 나물밥과 순두부찌개를 끓였다. 나만의 간단한 저녁 식단이 따로 있어서 처음부터 유혹을 받진 않았다. 하지만 곤드레 향이 너무 좋았고, 간을 보면서 참았던 나의 침샘이 폭발했다. 밥 한 그릇을 순식간에 순두부찌개와 함께 정말 신나게 먹었다.

그리고 다음 날 2월 3일 화요일 아침 체중계는 냉정했다. 전날보다 거의 1kg 가까이 올라간 숫자는 변동없이 멈췄다.

폭식 다음 날

몇 해 전까지만해도 1-2kg 정도는 노력하지 않아도 돌아오는 몸무게였다. 체중계앞에 자주 서지 않아도 되는 시절이 나에게도 있었다.

그런데 마흔 이후, 이 1kg은 생각보다 쉽게 빠지지 않는다. 나도 내가 이렇게 1kg에 전전긍긍하는 날이 올 줄 몰랐다.

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1. 마흔 이후 체중조절이 어려운 이유를 찾아봤다.

40대 다이어트가 힘든 이유는 의지가 약해서가 아니다. 몸이 달라졌기 때문 이라고한다.

첫째, 기초대사량이 확실히 줄어든다.
예전과 같은 양을 먹어도 태우는 힘이 줄어든다.

둘째, 호르몬 변화로 몸이 ‘저장 모드’로 바뀐다.
특히 여성은 배와 하체에 지방을 붙잡아 둔다.

셋째, 회복 속도가 느려진다.
폭식 후 이틀이면 돌아오던 체중이
이제는 회복 루틴이 없으면 그대로 남는다.

그래서 내가 택한
40대 다이어트의 핵심은
빼는 방법이 아니라,
되돌리는 방법이다.

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2. 내가 지키려고 애쓰는 40대 다이어트 루틴

폭식 다음날, 나는 굶지 않았다. 대신 루틴을 지킨다.

1) 체중계로 반드시 몸무게를 확인한다.
2) 자책대신 하루 이틀 간식은 먹지 않는다
3) 입이 심심할 땐 썰어둔 당근을 씹는다
달콤하고 텁텁하지 않아서 버티기 좋다.
4) 점심을 충분히 잘 먹는다.
굶지 않아야 저녁 폭식을 막을 수 있다.
5) 저녁은 가볍게 삶은 계란 1개 + 고구마 반쪽
배고픔보다 “이제 마무리”라는 신호를 준다.
6) 틈틈이 체조 + 저녁에 40분 산책 추가
7) 7시 이후엔 금식

요즘 추워서 운동을 미루고 있었는데
작은 노력의 결과는 숫자가 말해준다.

폭식 다음날 53.8kg
루틴 실천 다음날 52.8kg

루틴 실천 다음날

3. 40대 다이어트 루틴 실천 결과

하루 만에 정확히 1kg이 돌아왔다😆

이게 2-30대 처럼 쉬운 건 아니지만, 40대에도 돌아오는 길은 분명히 존재한다는 증거 아닐까? 그리고 하루 이틀 정도면 해볼만 하지 않나? 싶다.

40대 다이어트는 쪘다고 느꼈을 때 얼마나 빨리 제자리로 돌아 오느냐의 싸움이 우선인것 같다. 그래서 나는 오늘의 체중과 함께 실천을 기록해 본다. 맛있게 먹고 건강한 삶을 위하여!