주말 다이어트 식단, 가족과 함께 먹어도 괜찮을까?

주말만 되면 나의 다이어트 실천은 뒷전이된다.
가족들 챙기고, 아이들 먹을 것 준비하다 보면
“따로 준비하기 귀찮은데~ ” 하다가 그냥 같이 먹게 되는 날이 더 많았다.

오늘의 점심은 수육 + 양배추쌈 한접시

그런데 어느 날 체중계 숫자를 보고 멍해졌다.
47kg이던 내가 55kg.
그것도 어느 날 갑자기가 아니라
4~5년에 걸쳐 슬금슬금 찐 살이라
정작 나는 그 변화를 거의 못 느끼고 있었다.

이대로 지내다 보면
만삭 때 몸무게를 다시 찍는 건 시간문제 같았고,
무엇보다 복부비만이 제일 걱정됐다.
옷은 자꾸 편한 옷만 찾게되고
이러다 먹고 싶은 음식이 눈앞에 있어도
못 먹는 날이 올 것 같다는 생각도 들었다.

그래서 결론은 하나.
운동을 꾸준히 못 하면, 식사라도 조절하자.
완벽 말고, 매일 지속 가능한 방향으로.

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1. 주말에도 아침은 평소 루틴 그대로

주말이라고 특별한 아침을 먹지 않는다.
오트밀에 과일. 늘 먹던 그대로.

이게 별거 아닌 것 같아도 주말 식단의 방향을 잡아준다. 아침부터 흐트러지면 점심, 저녁은 거의 자동으로 무너진다.

“주말이니까 좀 먹어도 되지~”
이 말은 정말 위험하다 😅
그래서 아침만큼은 평일과 동일하게 간다.

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2. 점심은 수육 + 양배추쌈, 가족 모두 만족

오늘 토요일 점심 메뉴는 수육 + 양배추 쌈 이다.

이 메뉴가 가장 좋은 이유는
한 번에 가족 모두의 식사를 해결할 수 있기 때문이다.

그리고 중학생, 초등학생 아이들과 남편까지
“오늘 뭐 먹고 싶어?” 물으면 말하는 우리가족 최애 메뉴이기도 하다.

맛있어 져라~ 수육!

단백질 충분 / 기름기 조절 가능 / 다이어트 중에도 죄책감 적고 밥은 조금, 고기와 채소를 충분히 즐길 수 있는 주말에도 유지 가능한 다이어트 대표 식단이다.

다이어트한다고 혼자 다른 음식 먹지 않아도 되고
가족과 같이 먹으면서도 양만 조금 조절하면 된다.

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3. 주말 다이어트의 진짜 적은 ‘생각 없이 먹는 것’

주말에 살이 찌는 이유는 사실 한 끼 때문이 아니다.

아이들 간식 남은 거 한 입만~ 조금만 더~
이게 쌓이면 체중도 쌓이게 된다.

그래서 나는 요즘 식사 시간 외에는 최대한 안 먹기를 기준으로 삼았다. 배가 고프면 물 또는 당근을 먹거나 가능하면 조금 참아 보기도 한다.

조금 불편해도 월요일 체중계 앞에서 후회하는 것보단 낫다.

마흔 이후 다이어트는
속도가 아니라 방향

이제는 안다. 마흔 이후 나의 체중 관리는
빨리 빼는 싸움이 아니라 무너지지 않는
지속해야 하는 싸움이라는 걸.

주말에도 가족과 같이 먹고 내 몸도 같이 챙기는 식사.

수육 한 접시, 양배추쌈 몇 장이
오늘 나를 다시 잡아주고 있다.

특별한 비법도 아닌데.
블로그에 올리는 글이 부끄럽기도 하지만
더 꾸준히 잘 해내야지 하는 마음의 동기부여가 된다.

그리고 누군가에게도 조금이나마 동기부여가 되었으면 하는 바람이다^^