건강루틴15 명절 음식 먹고도 살 안 찌는 법: 붓기 막는 루틴(실제 체중 인증) 명절만 되면 체중계가 무섭다.평소엔 “저녁 탄수화물 줄이자” 다짐해도… 설날(구정) 상차림 앞에만 앉으면 눈이 돌아간다😅특히 명절은 살보다 먼저 2~3kg ‘붓기’가 훅 올라오는 느낌. 그런데 이번엔 좀 신기하게도 유지되거나 오히려 살짝 내려갔다. 정리하면 이렇다.• 명절 연휴 전날 52.7kg• 일요일 과자 뜯은 다음날 53.0kg (이게 내 문제임)• 명절 루틴 지키며 53.1kg → 52.6kg과자 한 봉지의 힘(?)도 무섭지만.반대로 말하면, 명절 루틴을 잡아두면 붓기는 생각보다 관리가 된다는 경험이 되었다. 블로그에 남기다 보니 자연스럽데 기록이 되어 너무 좋다. 명절에 2~3kg 늘어나는 진짜 이유: ‘살’보다 ‘붓기’가 먼저다명절 때 몸무게가 갑자기 늘었다고 해서 전부 지방이 되는건 아니.. 2026. 2. 18. 녹내장 검사 과정 4단계 정리: 안압·시야검사·빛간섭단층촬영(OCT)까지 5년차 후기 녹내장 진단을 받았거나 가족이 검사 예약을 해두면, 병원에서 어떤 검사를 얼마나 하는지부터 궁금해진다. “안압만 재면 되는 거 아니야?” 싶지만 실제로는 녹내장 검사 과정이 생각보다 체계적이고 단계가 많다.나도 처음엔 낯설고 긴장됐는데, 어느새 5년째 같은 루틴으로 검사를 받고 있다. 오늘은 병원에서 흔히 진행하는 녹내장 기본 검사 4단계를 검사 이름과 목적까지 간단히 정리하고, 직접 받아보며 느낀 점도 같이 남겨 보려고 한다. 병원에서 흔한 검사 흐름 요약비접촉 안압 검사 → 접촉식(골드만) 안압 검사 → 시야 검사 → 빛간섭단층촬영(OCT)녹내장 검사는 왜 여러 단계로 진행될까?녹내장은 한 가지 수치만으로 판단하기 어렵다. 안압(압력)이 정상이어도 진행되는 경우가 있고, 반대로 안압이 조금 높아도 시.. 2026. 2. 12. 운동 없이 살빼기 2kg 가능할까? 과자 좋아하는 40대가 시작하는 현실 다이어트 요즘 내 몸무게는 오전 기준 53kg이다.건강을 위해서, 그리고 더 맛있게 먹기 위해서 2kg 정도만 감량하고 싶다.욕심을 내자면 3kg이면 더 좋겠지만, 무리하게 빼고 싶은 마음은 없다. 무리하게 욕심 냈다가 오히려 찌고 또 찌는 결과를 얻게되서 나름 방법을 바꿔보는 중이라고 말하면 더 정확 할 것 같다. 1. 운동은 못해도, 몸의 움직임 늘려보기솔직히 말하면 나는 운동을 자주 하지 못한다.헬스장도 꾸준히 못 가고, 땀 쏟는 운동은 더더욱 부담스럽다. 대신 겨울이 아닐 때는 산책을 자주 했고, 몸을 완전히 가만히 두는 스타일은 아니다.그래서 이번 다이어트의 목표는 명확하다.운동을 새로 시작하는 게 아니라, 이미 하고 있는 움직임을 조금 늘려보는 것.아침에 5분 스트레칭, 자기 전 가볍게 몸 풀기,하루 .. 2026. 2. 11. 블루베리 냉장 vs 냉동, 영양소 차이 있을까? 눈건강에 더 좋은 건? 몇해 전까지만 해도 나는 블루베리는 즐겨먹지 않았다. 사과는 매일 먹어도 블루베리는 그냥 “있으면 먹고, 없으면 마는” 정도였다. 그런데 내 눈에 문제가 생기고, 아이들 눈까지 신경 쓰게 되면서 블루베리를 찾게 되었다. 그런데 마트에 가면 항상 고민하게 된다.냉장 블루베리 vs 냉동 블루베리.가격 차이는 꽤 나고, “영양도 많이 다른 걸까?” 하는 생각이 든다. 눈 건강 생각해서 챙겨 먹는데, 제대로 먹고 있는 건지 괜히 더 궁금해져서 다시 찾아 보았다. 1. 블루베리가 눈에 좋은 이유부터블루베리가 눈 건강에 좋다는 말은 워낙 유명하다.그 이유는 안토시아닌 때문이다.안토시아닌은- 망막 기능 보호- 눈의 피로 완화- 혈관 건강 도움과 같은 역할을 한다.특히 나처럼 녹내장을 경험했거나, 성장기 아이들 눈 건.. 2026. 2. 10. 녹내장은 유전일까? 유전 가능성과 아이들 안과 정기검진 우리 집 아이들은 방학이 시작되면 안과 정기검진과 치과 검진을 본인들이 먼저 말할 때가 많다.“엄마, 우리 안과 언제가요?”“시력도 체크 해봐야 할 것 같아요.”방학이 되면 자연스럽게 안과와 치과를 떠올린다.안압 체크도 하고, 시력검사도 하고,한참 성장기라 안경 도수도 점검하고 바꿀 수 있어서우리 집에선 거의 일석이조인 방학 루틴이 됐다.1. 아이들 안과 검진을 시작하게 된 진짜 계기처음부터 방학마다 안과 검진을 다닌건 아니다.치과는 유치원부터 꾸준히 체크했지만 안과는 아니었다. 내가 녹내장 진단을 받고정기적으로 안과를 다니게 되면서담당 선생님께서 이렇게 말씀하셨다.“녹내장은 유전적 요인이 완전히 없다고 보긴 어려워요. 아이들도 정기적으로 눈 상태를 체크해두면 좋을 것 같아요.” 그 말이 계기가 되었다... 2026. 2. 9. 40대 다이어트 하는 법, 마흔 이후에야 루틴이 필요해진 이유 사실 나는 원래 다이어트에 큰 관심이 없었다.학창 시절엔 마른 편이었고, 출산 이후에도 50kg이라는 숫자는 남의 나라 이야기처럼 느껴졌다.“나는 원래 이런 체질인가보다”하고 살았었다.그런데 마흔이란 나이를 앞에 둔 어느 순간부터.슬금슬금 체중이 늘더니, 잘 빠지지 않았다.조금만 방심하면 바로 확찐자가 되었고, 예전처럼 하루 이틀 조절로 해결되지 않았다.여러 시도 끝에 비로소 깨달았다.마흔 이후에는 ‘관리하지 않으면 큰일 나는 몸’이 된다는 걸 말이다. 1. 마흔 이후 체중 조절이 어려워지는 이유40대가 되면 몸은 솔직해진다고 한다.기초대사량은 줄고, 호르몬 변화는 확실히 느껴지며예전 방식은 더 이상 통하지 않기 시작한다고 한다. 특별히 나만? 그런게 아니라니 다행인건가 싶기도 했다. 먹는 양을 줄이면 .. 2026. 2. 6. 이전 1 2 3 다음
