건강루틴15 마흔 이후, 왜 ‘잘 자는 것’이 다이어트보다 먼저일까 내 나이 마흔을 맞이한지도 벌써 여러해 흘렀다.나이는 숫자에 불과하다 들었지만나이는 정말 정직하단 생각을 많이하게 된다.내가? 벌써? 하는 현실적 질문으로 받아 들여야만 하는 항목들이 많아진다. 그 중 하나가 바로 수면이다. 1️⃣ 마흔 이후, 피곤한데 잠이 안 오는 이유마흔을 넘기고 나서 알게 된 사실이 하나 있다.피곤하다고 해서 꼭 잠이 오는 건 아니라는 것.오히려 정말 피곤한 날일수록눈은 감았는데 머리는 더 바빠진다.나는 원래 잠을 잘 자는 편이다.베개에 머리만 대면 잠드는 타입이라수면 때문에 고민해 본 적이 거의 없었다.그런데 어느 순간부터 이상한 날들이 생겼다.업무 스트레스가 많은 날이면몸은 녹초인데도 잠이 쉽게 오지 않는다.눈은 감고 있는데 머릿속에서는낮에 있었던 일들이 다시 재생된다.마치 잠.. 2026. 2. 1. 레몬차 효능, 공복을 참지 말고 이기는 방법 (직접 해보니 달라진 3가지) “공복은 의지로 참는 게 아니라전략으로 이기는 거구나.”요즘 내가 매일 저녁 하고 있는 루틴이다.화려하지도 않고, 돈이 많이 드는 것도 아니다.그런데 하루 마무리가 뿌듯해진다.계기는 의외로 단순했다.가수 션.식단과 루틴을 오래 유지하면서 마라톤을 하는데혈관 나이가 10대라는 이야기를 들었다.‘에이, 연예인이니까 가능하겠지’ 하다가도문득 이런 생각이 들었다.“저 사람은 특별해서가 아니라,특별하지 않은 걸 오래 했겠구나.”그래서 나도 따라 해보기로 했다.거창한 다이어트 말고,저녁 공복을 무너뜨리지 않는 방법으로.⸻내가 지키는 저녁 루틴 3가지1. 저녁 7시 이후 금식이건 솔직히 쉽지 않다.냉장고는 왜 밤마다 더 말을 거는지…하지만 “안 먹는다”가 아니라“오늘은 여기까지” 라고 선을 긋는 느낌이라생각보다 마음.. 2026. 1. 31. 공복을 참지 말고 이겨라: 7시 이후 금식과 레몬차 루틴이 만든 저녁의 변화 예전엔 공복은 ‘참아야 하는 것’이라고 생각했다.배가 고파도 참고, 입이 심심해도 참고, 결국 밤에 폭발하는 패턴. 아마 많은 사람들이 이 루트로 다이어트를 시작했다가 끝냈을 거다.그래서 요즘 나는 전략을 바꿨다.공복을 참는 게 아니라, 공복을 이기는 방식으로.내가 요즘 지키려고 하는 저녁 루틴은 단순하다.1. 저녁 7시 이후 금식2. 따뜻한 레몬차를 나눠 마시기3. 잠들기 전 가벼운 스트레칭이 세 가지만 지켜도 저녁이 완전히 달라진다.1️⃣먼저 7시 이후 금식.이건 굶기 위한 규칙이 아니라, 몸에게 “이제 오늘 영업 종료입니다”라고 알려주는 일종의 신호다.늦은 시간까지 계속 뭔가를 먹으면 위장은 야근을 하고, 다음 날 아침 몸은 무겁다.반대로 7시 이후 금식을 지키면 아침에 속이 편하고 붓기가 확실히 .. 2026. 1. 30. 이전 1 2 3 다음
