굶지 않는 저녁 다이어트 식단, 다음 날 아침이 달라졌다
아침에 눈을 떴을 때몸이 가볍다는 느낌이 이렇게 반가운 줄 예전엔 몰랐다.체중계 숫자가 줄어서가 아니다.배가 편안하고, 속이 조용하고,괜히 한숨이 먼저 나오는 더부룩함이 없었다.최근 나는 다이어트를 하면 꼭 두 가지 중 하나였다.저녁을 거의 안 먹고 참다가 밤에 폭발하거나,“오늘은 그냥 먹자” 하고 다음 날 후회하거나.굶는 건 생각보다 잘 못하는 체질이다.참을수록 더 집요하게 먹을 생각만 난다.그래서 방식을 바꿨다.굶지 않되, 탄수화물은 줄이고단백질과 섬유질 위주로 저녁을 먹는다.회식이 없는 날엔밥이나 면은 거의 빼고고기, 계란, 두부 같은 단백질과야채, 나물, 샐러리를 중심으로 먹는다.배부를 때까지는 아니지만‘아, 먹었다’ 싶은 포만감은 남긴다.이렇게 먹으니 가장 먼저 달라진 건다음 날 아침이다.배에 ..
2026. 1. 29.
굶지 않아야 버틴다, 중년의 저녁 다이어트 식단
나는 굶는 걸 잘 못한다.아니, 정확히 말하면 참는 건 가능하지만 그 다음이 문제다. 1Kg 빼보려다가 2-3kg 늘어버린 경험도 있다.하루 종일 버티다가 밤이 되면, 눌러왔던 식욕이 한꺼번에 폭발하기 때문이다.냉장고 문을 열고 나 자신과 협상에 들어간다.“이건 간식이 아니야, 단백질이야.”“이건 한 숟갈이야, 진짜 마지막.”결과는 늘 비슷하다.그래서 나는 굶는 다이어트를 포기했다.대신 선택한 건 ‘밤에 폭발하지 않기 위한 저녁식사’다. 회식이나 외식 없는 대부분의 저녁에는탄수화물은 거의 빼고, 단백질과 섬유질 위주로 먹으려고 노력 중이다.나의 저녁 다이어트 식단 최애 메뉴는 계란이다. 계란은 항상 삶아두고 언제든 먹을 수 있게한다.두부, 닭다리살, 브로컬리, 방울토마토,양배추나 당근도 저녁 다이어트 식..
2026. 1. 28.
