다이어트 중인데 가족 간식은 포기 못할 때, 나는 이렇게 한다

다이어트(식단조절) 시작하기 전의 나는,
사실 간식에 크게 죄책감을 느끼지 않았다.

아이들이 한창 성장기라 집에 있으면
“엄마 뭐 먹을 거 없어요?”라는 말이 하루에도 몇 번씩 나온다. 주말이면 과자에 아이스크림은 거의 기본 코스였다. 특히 초딩이 우리 둘째는 아이스크림을 너무 사랑한다.

평일에는 회사에서
동료들과 나눠 먹는 간식이 있고,
주말에는 아이들과 함께 먹는 간식이 있다.

그땐  ‘나는 많이 안 먹는 것 같은데?’ 싶었지만
지금 생각해보면 딱 그 지점이 문제였던것 같다.
조금씩, 야금야금.
의식 없이 먹는 간식들이 모여 살이 된 것 같다.

나는 다이어트 중이고 가족들 간식은 포기 못할 때
어떻게 하면 좋을까?

---

1. 열심히 먹은 아들들의 간식을 끊을 수는 없었다

솔직히 말하면
아이들 간식을 아예 안 주는 건 불가능하다.

성장기 아이들이
배고프다는데, 먹고 싶다는데
“엄마 다이어트 중이니까 안 돼”라고 할 수는 없었다.
우유만 먹으라 할 수도 없고.

그래서 나는 기준을 바꿔 보기로 했다.

아이스크림 과자를 아예 끊는 대신
10번 먹던 걸 5번으로 줄이고,
그 자리에 당근이나 방울토마토 과일을 올려봤다.

의외로 아이들이 잘 먹는다.
아삭아삭한 생당근은 달콤한 맛이나고
씻어서 바로 먹는 방울토마토는 새콤한 맛이난다.
입맛 까다로운 둘째도 입에 넣어주면 잘 먹는다.

당근이 눈에 좋다는건 아이들도 알아서
음~ 하고 음미하면서 생각보다 잘 먹는다.
편하고 입에만 맛있는걸 먹이던 사실이 미안해졌다.

(실제로 당근에 들어 있는 베타카로틴은
체내에서 비타민 A로 바뀌어
눈 건강에도 도움이 된다는건 모르는 사람 없고.
녹내장 환자인 나에게도 도움이 될 듯 싶고.
성장기인 우리 아들들에게는 더 도움이 되었으면 하는 마음으로 매일 조금씩 먹인다)

---

2. 나를 위한 기준 만들기

가족 간식을 준비하면서 내 기준도 정해봤다.

- 남편과 아이들 간식은 챙긴다
- 하지만 나는 꼭 같이 먹지 않아도 된다
- 먹더라도 양과 종류는 내가 선택한다

아이스크림 대신
따뜻한 차 한 잔을 마시거나,
당근 몇 조각이나 과일 조금 먹고 멈춘다.

가족모두 좋아하는 샐러드

처음엔 뭔가 허전했었고
나도 같이 먹고 싶었었다.
그런데 반복 하다보니
‘안 먹어서 힘든’ 느낌보다
‘조절하고 있다는 안정감’에 뿌듯함이 생겼다.
이런날이 오다니!!

---

3. 다이어트는 가족과 따로 하는게 아니었다

예전에는 다이어트를 하면서 식단 조절하면
가족과 따로 먹어야 할 것 같고,
같이 먹으면 실패할 확률이 올랐다.

지금은 생각이 조금 달라졌다.
앞으로 또 수정하고 바꿔나갈 것이다.

가족은 가족대로 챙기고,
나는 나대로 기준을 세우는 것.

이렇게 하니까
가족의 간식 시간도 덜 부담스럽고,
주말이면 흐트러진다는 죄책감이 좀 줄었다.

완벽하게 안 먹는 게 아니라
덜 먹고, 의식하며 먹는 것
지금은 그 정도면 충분하다고 생각한다.

다이어트는
하루 이틀의 결심이 아니라
이런 작은 선택들이 쌓이는 과정이니까.