본문 바로가기

전체 글40

굶지 않아야 버틴다, 중년의 저녁 다이어트 식단 나는 굶는 걸 잘 못한다.아니, 정확히 말하면 참는 건 가능하지만 그 다음이 문제다. 1Kg 빼보려다가 2-3kg 늘어버린 경험도 있다.하루 종일 버티다가 밤이 되면, 눌러왔던 식욕이 한꺼번에 폭발하기 때문이다.냉장고 문을 열고 나 자신과 협상에 들어간다.“이건 간식이 아니야, 단백질이야.”“이건 한 숟갈이야, 진짜 마지막.”결과는 늘 비슷하다.그래서 나는 굶는 다이어트를 포기했다.대신 선택한 건 ‘밤에 폭발하지 않기 위한 저녁식사’다. 회식이나 외식 없는 대부분의 저녁에는탄수화물은 거의 빼고, 단백질과 섬유질 위주로 먹으려고 노력 중이다.나의 저녁 다이어트 식단 최애 메뉴는 계란이다. 계란은 항상 삶아두고 언제든 먹을 수 있게한다.두부, 닭다리살, 브로컬리, 방울토마토,양배추나 당근도 저녁 다이어트 식.. 2026. 1. 28.
중년이 되니, 빼는 것보다 ‘유지’가 목표가 됐다 내 나이 어느덧 50이 코앞이다.나이를 먹는것 만큼 체중이 조금씩 늘더니어느순간부턴 줄어들 줄 모른다.중년이 되면서 다이어트의 기준도 달라졌다.예전에는 ‘몇 kg을 빼야 한다’가 목표였다면,지금은 솔직히 말해 더 이상 찌지만 않아도 성공이라는 생각이 든다.젊을 때는 조금만 신경 쓰면 금방 빠졌다.며칠 식단을 줄이고, 운동을 조금만 해도몸이 바로 반응해 주던 시절이 있었다.하지만 어느 순간부터는같은 방법을 써도 결과가 따라오지 않았다.체중계 숫자는 쉽게 움직이지 않았고,괜히 마음만 더 조급해졌다.그러다 문득 이런 생각이 들었다.‘지금의 나는 예전의 몸이 아닌데,왜 같은 기준으로 나를 몰아붙이고 있을까?’그래서 목표를 바꿨다.빼는 것보다, 유지하는 것.당장 눈에 띄는 변화는 없을지 몰라도적어도 더 나빠지지는.. 2026. 1. 28.
1분이라도, 거울 앞에서 — 더 찌지 않게 나를 지키는 아침 루틴 어느덧 체중에 신경쓸 수밖에 없는 나이가 되었다.“밥 좀 많이 먹어라~” 소릴 줄곧 들었었는데.옛날옛적 이야기가 되었다.나는 하체보다 상체, 특히 팔에 살이 잘 붙는 편이다.운동이 필요하다는 건 알고 있었지만, 시간을 따로 내서 하겠다고 마음먹을수록 이상하게도 더 미뤄졌다. 하루 이틀 하다가 흐지부지되는 패턴이 반복됐다. 그래서 방식을 바꿨다. “길게 말고, 딱 1분만.” 아침에 일어나 거울 앞에 서서 팔을 움직이는 것부터 시작했다.1분은 부담이 없었다. 잊어버릴 틈도 없었다. 양치하듯, 세수하듯 자연스럽게 하루의 시작에 끼워 넣을 수 있었다. 거울을 보며 팔을 들고 내리다 보면 내 몸이 생각보다 솔직하게 말을 걸어온다. 오늘은 조금 붓네, 어제보다 덜 무겁네, 이런 작은 신호들.신기한 건 이 짧은 시간.. 2026. 1. 27.
중년의 나이, 인생의 속도를 다시 쓰다 – 티스토리 블로그를 시작하며 중년이 되니, 속도를 다시 배우게 됐다.내가 어느덧 중년이라 불리는 나이가 되다니, 스스로도 조금은 놀랍다.예전의 나는 늘 바쁘게 움직이는 사람이었다.하루 일정이 꽉 차 있어야 마음이 놓였고,잠깐이라도 멈춰 있으면 괜히 뒤처지는 기분이 들었다.남들보다 느리게 가는 건 실패처럼 느껴졌고,항상 조금 더 빨리, 조금 더 많이 해내려고 애썼다.하지만 중년이 되면서 몸이 먼저 반응하기 시작했다.마흔이 막 시작되던 시기였던 것 같다.예전 같지 않은 체력, 자도 자도 풀리지 않는 피로,아무 이유 없이 기운이 떨어지는 오후들.병원에 갈 만큼은 아니지만분명 예전의 나와는 다르다는 걸 느꼈다.마음도 마찬가지였다.괜히 예민해지고, 작은 일에도 쉽게 지쳤다.평소 인내심은 제법 있다고 자부했는데,그 생각이 크나큰 오산이었다는 .. 2026. 1. 26.

티스토리툴바