전체 글40 다이어트 중인데 가족 간식은 포기 못할 때, 나는 이렇게 한다 다이어트(식단조절) 시작하기 전의 나는,사실 간식에 크게 죄책감을 느끼지 않았다.아이들이 한창 성장기라 집에 있으면“엄마 뭐 먹을 거 없어요?”라는 말이 하루에도 몇 번씩 나온다. 주말이면 과자에 아이스크림은 거의 기본 코스였다. 특히 초딩이 우리 둘째는 아이스크림을 너무 사랑한다. 평일에는 회사에서동료들과 나눠 먹는 간식이 있고,주말에는 아이들과 함께 먹는 간식이 있다.그땐 ‘나는 많이 안 먹는 것 같은데?’ 싶었지만 지금 생각해보면 딱 그 지점이 문제였던것 같다.조금씩, 야금야금.의식 없이 먹는 간식들이 모여 살이 된 것 같다.나는 다이어트 중이고 가족들 간식은 포기 못할 때어떻게 하면 좋을까? 1. 열심히 먹은 아들들의 간식을 끊을 수는 없었다솔직히 말하면아이들 간식을 아예 안 주는 건 불가능하다.. 2026. 2. 7. 주말 다이어트 식단, 가족과 함께 먹어도 괜찮을까? 주말만 되면 나의 다이어트 실천은 뒷전이된다.가족들 챙기고, 아이들 먹을 것 준비하다 보면“따로 준비하기 귀찮은데~ ” 하다가 그냥 같이 먹게 되는 날이 더 많았다.그런데 어느 날 체중계 숫자를 보고 멍해졌다.47kg이던 내가 55kg.그것도 어느 날 갑자기가 아니라4~5년에 걸쳐 슬금슬금 찐 살이라정작 나는 그 변화를 거의 못 느끼고 있었다.이대로 지내다 보면만삭 때 몸무게를 다시 찍는 건 시간문제 같았고,무엇보다 복부비만이 제일 걱정됐다.옷은 자꾸 편한 옷만 찾게되고이러다 먹고 싶은 음식이 눈앞에 있어도못 먹는 날이 올 것 같다는 생각도 들었다.그래서 결론은 하나.운동을 꾸준히 못 하면, 식사라도 조절하자.완벽 말고, 매일 지속 가능한 방향으로.1. 주말에도 아침은 평소 루틴 그대로주말이라고 특별한 .. 2026. 2. 7. 40대 다이어트 하는 법, 마흔 이후에야 루틴이 필요해진 이유 사실 나는 원래 다이어트에 큰 관심이 없었다.학창 시절엔 마른 편이었고, 출산 이후에도 50kg이라는 숫자는 남의 나라 이야기처럼 느껴졌다.“나는 원래 이런 체질인가보다”하고 살았었다.그런데 마흔이란 나이를 앞에 둔 어느 순간부터.슬금슬금 체중이 늘더니, 잘 빠지지 않았다.조금만 방심하면 바로 확찐자가 되었고, 예전처럼 하루 이틀 조절로 해결되지 않았다.여러 시도 끝에 비로소 깨달았다.마흔 이후에는 ‘관리하지 않으면 큰일 나는 몸’이 된다는 걸 말이다. 1. 마흔 이후 체중 조절이 어려워지는 이유40대가 되면 몸은 솔직해진다고 한다.기초대사량은 줄고, 호르몬 변화는 확실히 느껴지며예전 방식은 더 이상 통하지 않기 시작한다고 한다. 특별히 나만? 그런게 아니라니 다행인건가 싶기도 했다. 먹는 양을 줄이면 .. 2026. 2. 6. 마흔 이후 체중조절이 어려운 진짜 이유｜40대 다이어트, 왜 예전처럼 안 빠질까? 솔직히 말하면 나는 원래 다이어트에 관심이 거의 없던 사람이다. 요즘 처럼 매일 체중계와 만나는 아침이 시작된지 그리 오래되진 않았다. 학창시절엔 마른 편이었고,출산 이후에도 “50kg 넘는 건 남의 나라 이야기”라고 생각하며 살았다. 조금 쪄도 자연스럽게 돌아왔고, 굳이 관리라는 걸 할 필요를 못 느꼈었다. 그러다 어느 순간부터 슬금슬금 찌기 시작했다. ‘어? 옷이 끼는 느낌!’ 이 들어 체중계에 올라 섰을땐 이미 몸무게 앞자리가 바뀌어져 있었다. 더 충격적인건 전과 똑같이 먹거나 분명 더 많이 먹은 것도 아닌데 쉽게 체중조절이 안된다. 며칠 조절해도 예전처럼 반응이 없다. 이미 몇해가 지나고 있기에 슬프지만 받아들이는 중이다. 그리고 섬광처럼 번쩍 든 생각.“이거… 이제 관리 안 하면 큰일 나겠는데?.. 2026. 2. 6. 녹내장 약 넣는 법, 콤비간 쓰는 내가 매일 지키는 안약 루틴 녹내장 진단을 처음 받았을 때보다 사실 더 어려운 건 ‘매일 안약 넣는 삶’ 이 아닐까 싶다. 실제로 녹내장 진단받고 초반 3-6 개월쯤 안과 선생님이 모범생이라 칭찬(?)을 해줬다. 칭찬 받을 일인가 싶어서 “너무 용기 주려고 하지 않으셔도 괜찮아요~” 했더니. 처방 받고도 약을 넣지 않아서 시신경이 훨씬 손실되서 오시는 분들도 있다고 했다. 눈이 아프지도 않고, 당장 안보이는 것도 아니긴 하다. 하지만 어떻게 그럴 수 있지? 내 시신경을 지킬 수 있는 이렇게 쉬운 방법이 어디있다고! 녹내장 약 넣는 법은 결국 매일 실천 가능한 루틴을 만드는 게 핵심이다.번거롭긴해도 매일 두 번. 한 번에 한두 방울 넣는 그 사소해 보이는 행동이 이미 50% 손실된 내 시신경을 지금까지 지켜주고 있다. 오늘은 양쪽 눈.. 2026. 2. 5. 삶은계란 효능, 마흔 이후 여성에게 특히 좋은 이유 (매일 1~2개 먹는 이유) 마흔 이후부터는 몸이 참 이상하다~ 고 급격히 느껴졌다. 가장 두드러진 것은 밥을 줄여도 살이 빠지질 않고, 굶으면 살은커녕 기운부터 빠지곤 한다. 그래서 고민끝에 작년부터 매일 삶은계란 1~2개를 먹는다. 다이어트에 계란은 괜찮을까? 예전의 나는 이런 걱정 자체도 하지 않았었다. 하지만 똑같이 먹어도 전과 같지 않은 요즘은 무얼 먹어야 몸에도 좋고 체중도 더 늘지 않을까~ 고민하고 찾아본다. 꾸준히 1년쯤 먹고 실천해 보며 최근엔 확신을 얻는다.마흔 이후엔 ‘적게 먹기‘ 와 함께 제대로 채워주는 음식이 더 중요하단걸. 1. 마흔 이후, 왜 단백질이 더 중요해질까?40대 이후 여성은 근육량 감소 / 기초대사량 저하 / 호르몬 변화이 세 가지가 동시에 온다고 한다. 그래서 예전처럼 “적게 먹으면 빠지겠지.. 2026. 2. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
