일상과 작은 습관14 글루타치온 효능·부작용 총정리: 선물 받고 ‘내가 먹어도 되나’부터 찾아봄 명절에 선물을 받았다. 상자 열자마자 딱 보이는 글자.글.루.타.치.온.그 순간 내 머릿속은 두 갈래로 갈라졌다.“오… 요즘 그거 좋다던데?”“근데… 내가 먹어도 되는 건가?”솔직히 영양제는 잘 몰라서, 괜히 분위기에 휩쓸려 먹었다가 탈 나면… 그건 선물 준 사람도 나도 민망해지는 코스지 않나! 그래서 나는 그날 밤, ‘글루타치온 효능’ ‘글루타치온 부작용’ ‘글루타치온 누가 먹으면 좋은지’를 아주 열심히 찾아보았다.오늘 글은 그때 내가 정리해둔 내용중에 “선물 받고 현실적으로 제일 궁금한 질문들” 기준으로 딱 정리해보려 한다.결론: 무조건 먹어야 하는 만능템은 아니고, 내 상황 체크가 먼저다.1. 글루타치온이란? 글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에 원래 있는 물질로, 흔히 항산화(=산화 스.. 2026. 2. 21. 갱년기 전조증상일까? 생리 주기·생리양이 달라졌을 때 체크리스트 7가지(40대 현실 기록) 갱년기 주제는 남의 이야기인줄 알았는데. 나의 이야기로 다가 오는것 같다. 최근 생리 주기 변화, 생리양 변화를 보이면 혹시 갱년기 초기증상(폐경 전 증상)일까 걱정된다. 40대 여성에게 흔한 폐경이행기 신호 7가지와 병원 가야 하는 경우를 현실적으로 정리해봤다.요즘 내 몸이 살짝 예전 같지 않다.특히 생리양이 줄거나(혹은 갑자기 많아지거나), 생리 주기가 들쭉날쭉해지면… 갑자기 머릿속에 뜨는 단어가 있다. 바로 “갱년기 전조증상…?” 😅나도 요즘 “이게 폐경 전 증상(폐경이행기)인가?” 싶어서 기록을 해보기 시작했다. 결론부터 말하면, 주기/양 변화만으로 ‘갱년기다!’ 단정할 수는 없지만, 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기기엔 아까운 시기인 건 맞는 것 같다.그래서 오늘은 내가 나처럼 불안한 사람(=미래.. 2026. 2. 19. 명절에 2~3kg 늘어나는 진짜 이유(대부분 붓기) + 살 안 찌는 접시 룰 7개 명절만 되면 체중계가 무섭다.나는 평소엔 저녁 탄수화물을 줄이려고 노력하는 편인데, 명절 때는 진짜… 2~3kg이 눈 깜짝할 사이에 늘어날 때가 있다. 그래서 오늘도 고민했다. “명절 음식 먹고 살 안 찌는 방법 없을까?”결론부터 말하면, 명절에 늘어난 2~3kg의 상당수는 ‘지방’이 아니라 ‘붓기’ 일 때가 많다고 한다.나트륨(국물/전/김치) + 탄수화물(떡국/잡채/밥) 조합이 들어오면 몸이 물을 붙잡아서 다음날 배가 붓고, 얼굴도 붓고, 체중도 뛴다.즉, 명절 다이어트의 목표는 “완벽 금지”가 아니라 붓기 최소화 + 폭주 방지 + 빠른 복귀다.명절 음식 먹고도 덜 찌는 사람들의 ‘첫 접시’ 공식명절에 망하는 순간은 대부분 이럴 때다.떡국 → 전 → 잡채 → 디저트 → 과자 → 과일…문제는 한 끼가 아.. 2026. 2. 15. 다이어트 중 돼지고기 먹어도 될까? 삼겹살·목살·오겹살 부위 선택 + 외식 실전 주말은 늘 변수다. 오늘도 그랬다.점심엔 아이들이랑 설빙에서 요즘 유행한다는 두바이 초코 설빙(빙수)을 먹었고, 저녁엔 가족이 좋아하는 고깃집에서 오겹살+목살+삼겹살 세트를 먹었다. 맛있게 먹고 돌아왔는데, 집에 오니까 갑자기 궁금해졌다.“내가 좀 과했나…?” “다이어트 중 이렇게 먹어도 되나?”뒤늦게 걱정하면 뭐하나. 그래도 궁금하면 ChatGPT에게 확인은 해야지! 싶어서 ChatGPT를 켜고 내 코칭 선생님 다이애나를 불렀다. 내가 ChatGPT에게 붙여준 엘레강스한 이름이다. 3줄 요약 / 오늘의 결론부터 정리• 다이어트 중 돼지고기 먹어도 된다(단, 부위·양·조합이 중요)• 목살로 시작 + 삼겹/오겹은 맛으로, 밥/면은 처음부터 제외하면 덜 흔들린다• 빙수 먹은 날 저녁 식단은 단백질 중심으로 .. 2026. 2. 14. 블루라이트 차단 안경 효과 얼마나 좋을까? 꼭 해야할까? 방학이면 아이들과 치과 안과 정기적으로 검진을 받는다. 아이들 치과 치료 마치고, 오늘은 안과에 다녀왔다. 다행히 초등 중등 학생인 아이들 안압은 정상이었고, 시력 변화 때문에 안경 렌즈만 교체하면 된다고 했다.안도의 한숨을 쉬면서도 마음 한편엔 궁금증이 생겼다.1. 블루라이트 차단 안경 아이들도 꼭 해야 할까?아이들 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 시간이 점점 늘어나고 있다. 우리 초딩이 중딩이도 그렇다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 눈에 안 좋다는 말은 워낙 많이 들었고, 알고 있다. 안경점에 가면 블루라이트 차단 렌즈를 자연스럽게 권한다.문제는 비용이다. 나까지 포함해 모두 블루라이트 렌즈를 하려니 부담이 만만치 않다. 그래도 조금이라도 도움이 된다면 안 할 이유는 없기에 “다 블루라이트 차단 렌즈로.. 2026. 2. 10. 다이어트 중 라면, 진짜 적일까? (+0.5kg의 진실) 어제 저녁, 나는 라면을 먹었다.다이어트(식단조절) 중인데, 그것도 평소보다 30분쯤 늦은 저녁으로 라면을 택했다. 사실 밥을 하기도 싫었고, 샐러드도 고구마도 도무지 손이 안 가는 그런 저녁이었다. “오늘은 그냥 아무 생각 없이 먹고 싶다”는 마음이 더 컸다.그때 남편이 라면을 끓여줬다.“단백질 많이 넣었어.” 하더니계란을 두 개나 넣어줬다.그 말 한마디에 괜히 마음이 조금 가벼워졌다.그리고 오늘 아침.체중계에 올라가 보니 두구두구~ 0.5kg 증가.역시… 라면은 다이어트의 적일까?1. 하루 만에 늘어난 0.5kg, 정말 살이 찐 걸까?결론부터 말하면, 아닐 가능성이 훨씬 크다고 한다.라면을 먹고 바로 늘어난 체중은대부분 지방이 아니라 수분이라 한다.- 평소보다 늦은 저녁- 라면 특유의 나트륨- 탄수화.. 2026. 2. 9. 이전 1 2 3 다음
